Neben dem regelmäßigen Tempo- und Techniktraining gehört im Winterhalbjahr auch das Atheltiktraining zu unseren Trainingsangeboten. Auch dieses ist aktuell leider nicht im Haus des Sports möglich. Darum möchten wir euch zusätzlich zur Novemberchallenge auch eine Homechallenge Athletiktraining anbieten.
Damit ihr die Challenge möglichst oft in euren Alltag einbinden könnt, ist sie kurz und knackig – damit ihr dabei nicht alleine seid, ist eure „Freundin“ Tabata mit dabei. 🙂
Wir starten mit dem ersten Tabata-Block (8 Wiederholungen – 20 Sekunden Belastung – 10 Sekunden Pause), der sich aus 2 Bauchübungen zusammensetzt – immer abwechselnd (also jede Übung 4 mal).
Übung:
2. Übung:
Jetzt habt ihr euch eine Pause von 1 Minute verdient, bevor wir mit dem zweiten Tabata-Block starten. Diesmal ist der Rücken dran. Es wechseln sich diese beiden Übungen ab.
Übung:
2. Übung:
Auch nach diesem zweiten Tabata-Block gibt es wieder eine Pause von einer Minute. Anschließend wiederholt ihr jeden Block noch einmal – ihr schafft das!!!
Zum Abschluss des Trainings möchten wir euch noch zu einer Plank-Challenge einladen: Wie lange könnt ihr den Unterarmstütz halten?
Postet eure Erfahrungen gerne in den Kommentaren oder schickt einen kurzen Bericht mit Fotos an geschaeftsstelle@lgmauerweg.de. Wir freuen uns auf euer Feedback und eure Einsendungen!